高温热浪不只是“天气热一点”，它可能带来健康风险，也会影响出行、工作和家庭照护安排。本指南整理了高温天气下更容易执行的防护做法，帮助你在酷热条件下尽量保持安全。[2] 通常来说，热浪是指某个地区出现异常炎热、并持续两天或更久的天气，判断时会和当地历史平均气温作比较。[2] 高温会给身体带来很大负担，可能引发热相关疾病，也可能让原本的健康问题恶化。[5] 任何人都可能受到高温影响。[5]
热浪是什么
看到官方高温提示时要尽早行动，因为保护自己不必等到热浪真正到来才开始。[7] 不同地方对“热浪”的感受和标准可能不同，因为气温会与当地历史平均水平比较。[2] 在 Boston 可被视为热浪的天气，放到 Death Valley 可能就不算同样意义上的热浪。[2] 热浪未必像暴雨、飓风那样抢眼，但它造成的影响可能广泛而且危及生命。[2]
不要把高温只当成“户外不舒服”的问题，因为热会影响身体，也可能加重既有疾病。[5] 孕妇、新生儿、儿童、老年人以及慢性病患者，尤其容易在短时间内过热。[5] 绝不要把这些易受影响的人留在车内。[5] 无论情况看起来多轻微，都应该认真对待热浪。[6]
高温来临前
在夏季高温升高之前就要准备，因为官方信息提醒：不必等热浪到来才开始保护自己。[7] 提前检查工作场所、家中、车内和户外活动的高温安全安排。[5] 可以做一份简单的家庭计划：大家去哪里避暑降温、谁负责关心易受影响的人、极端高温时如何持续查看天气信息。[5] 计划越实用越好，目标是减少暴露、避免身体过热，并在出现热相关疾病时快速应对。[5]
省钱的准备也可以很有效：先找出家里最凉快的房间，安排有阴影的休息位置，并在当地官方建议允许的情况下，把采购、办事或户外工作安排在一天中相对安全的时段。[5] 在工作、睡觉、出行和户外停留的地方，都要方便拿到饮用水。[5] 如果高温天气需要用车，也要把车辆安全纳入计划，因为高温防护不只发生在工作、家里和户外，车内同样重要。[5]
高温期间
认真看待官方高温提醒，因为高温被描述为头号天气相关杀手。[2] 留意热相关疾病的迹象，因为高温可能导致热相关疾病，也可能使原有健康问题恶化。[5] 当天气变得极端炎热时，尽量减少不必要的高温暴露，尤其要照顾那些更容易迅速过热的人。[5] 在炎热天气中，要主动关心孕妇、新生儿、儿童、老年人和慢性病患者。[5]
不要让儿童和易受影响的人待在停放的车辆里，因为官方高温指南明确提醒：绝不要把他们留在车内。[5] 要把车辆视为高温风险场景，而不只是交通工具，因为车内也需要执行高温安全措施。[5] 如果你带着儿童、老年人或慢性病患者出行，请在日常流程中设置提醒，因为这些人群特别容易快速过热。[5]
在家怎么防暑
在家时，重点是预防过热，并及时识别高温是否正在影响某个人的健康。[5] 尽量让易受影响的人待在实际可行的最凉快区域，因为孕妇、新生儿、儿童、老年人和慢性病患者特别容易迅速过热。[5] 不要以为待在室内就没有高温风险，因为高温安全指南同样适用于家中。[5]
常见错误包括：等热浪已经开始才准备；觉得高温没有强风暴那么危险；忽略那些健康状况可能因高温而恶化的人。[7] 另一个错误是只为户外高温做计划，事实上官方指南涵盖工作场所、家中、车内和户外的高温安全。[5] 还有一个误区，是把某个地区对热浪的理解当成通用标准；实际上热浪条件会与当地历史平均水平比较，因此各地区可能不同。[2]
户外活动
户外计划要保持弹性，因为热浪可能持续数天，有时甚至长达一周。[6] 预计会出现高温天气时，户外工作、运动、出行和办事安排应尽量配合当地官方高温建议。[5] 高温安全同样适用于户外，所以户外计划应包括降温方式，并避免长时间暴露在高温中。[5]
不要等到出现不适症状才改变计划，因为官方信息鼓励大家在热浪到来前就开始防护。[7] 不要低估炎热天气，因为热浪看起来可能没有其他天气事件那么剧烈。[2] 连续多天高温应被视为整个家庭都要提前安排的问题，因为热浪通常会持续两天或更久。[2]
照护者要注意
照护者应特别关注孕妇、新生儿、儿童、老年人和慢性病患者，因为这些人群特别容易快速过热。[5] 探望或联系时，应确认对方是否能保持凉爽、是否避免了不安全的车内暴露，以及是否按照家庭高温计划执行。[5] 如果某人本来就有健康问题，高温可能会让情况变差。[5]
照顾儿童的人要把高温车内环境视为严重危险，因为官方指南明确指出：绝不要把易受影响的人留在车内。[5] 安全流程应覆盖短途出行、办事、通勤，以及任何儿童或易受影响成年人可能留在车内的时刻。[5] 每一份热浪应对计划都应该包含车辆高温安全，因为官方指南把车辆也列为需要高温防护的场景。[5]
查看本地天气
本地天气情况会变化，实时天气数据可能包括气温、天气状况、风、湿度、云量、体感高温指数和紫外线信息。[1] 一份本地天气报告显示，2026-05-25 18:45 的天气为 Sunny，气温为 28.8 degrees Celsius。[1] 同一份报告显示湿度为 34，heatindex_c 为 28.1。[1] 查看本地信息时，也要结合官方高温安全指南，因为热浪门槛取决于该地区的历史平均水平。[2]
天气预警和安全页面有助于提前安排，因为官方气象服务会提供安全资源、本地信息以及 Wireless Emergency Alerts 链接。[4] 高温安全资源通常会把热相关疾病和易受影响人群列为重点关注事项。[5] 官方社交平台信息也提醒大家：在夏季高温真正到来前，就要开始为极端高温做准备。[7]
低成本防暑办法
预算有限时，热浪应对计划可以先从不用花钱的习惯做起：查看本地天气信息、找出需要重点照顾的人、避免停放车辆内暴露，并减少待在高温风险环境中的时间。[5] 对很多家庭来说，最重要的“升级”往往不是昂贵设备，而是流程：安排降温休息、指定谁来定时关心他人，并严格执行儿童和易受影响成年人乘车安全习惯。[5] 如果预算紧张，应优先做符合官方建议的事：高温到来前就准备，在家中和户外执行高温安全措施，绝不要把易受影响的人留在车内。[5]
家庭计划也要尽量简短，方便在紧张或疲惫时照着做，因为热浪可能持续数天，有时甚至长达一周。[6] 一份简单的书面计划可以写清楚：谁需要额外关注、大家去哪里降温、查看哪个本地天气页面，以及车辆安全如何处理。[5]
高温警示
高温会让身体承受很大压力，并可能导致热相关疾病。[5] 高温也可能使既有健康问题恶化。[5] 任何人都可能受到高温影响。[5] 如果人们缺乏必要的自我保护知识就进入热浪天气，后果可能是致命的。[6]
要特别照顾易受影响的人，因为孕妇、新生儿、儿童、老年人和慢性病患者可能很快过热。[5] 绝不要把他们留在车内。[5] 不要以为短暂热浪就没有危险，因为热浪有时可能持续数天。[6]
快速检查清单
- 高温升高前，先查看本地天气信息。[1]
- 不要等热浪到来才开始防护。[7]
- 在工作场所、家中、车内和户外都执行高温安全措施。[5]
- 找出可能需要额外帮助的孕妇、新生儿、儿童、老年人和慢性病患者。[5]
- 绝不要把易受影响的人留在车内。[5]
- 留意热相关疾病，以及原有健康状况是否恶化。[5]
- 记住：热浪标准会因地区而异。[2]
- 即使热浪持续时间不长，也要认真对待。[6]
下一步，你可以在 PrestoWeather 查看所在城市的天气预报。